5 10 15

1. Wyciskanie na skosie + Rozgrzewka 90 kg x 8 90 kg x 8 90 kg x 7 90 kg x 5- Po pierwszej/drugiej serii zdecydowanie było już czuć piersiowe. 5 kg więcej, ale w dwóch pierwszych seriach nadal 8 powtórzeń. 2. wycisk młotkowy//power fly 22 kg x 6 27 kg x 6 32 kg x 3 37 kg x 6 22 kg x 10 17 kg x 8... Piersiowe zniszczone po tym ćwiczeniu, regresy [...]

18.11.2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, acidolac Napoje: kawa inka x2, woda mineralna Kinga Pieninska 1,5l, kawa z mlekiem, pokrzywa, skrzyp, rooibos, herbata zielona, herbata malinowa Rozkład: 130 B, 60 T, reszta ww Miska: Dodatkowo na kolację zjadłam rosół, było mi tak zimno jak wróciłam że cieplutki rosołek był jak znalazł [...]

Tydzień 5 - CD 1.10 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 10/10/10 2A. Podciąganie hantli 3/3/3 2B. Wyciskanie hantli siedząc 2/2/2 3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej 2/2/2 4. Odwrotne rozpiętki na piłce 2/2/2 5. Wznosy bokiem 2/1,5/1,5 6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1,5/1,5/1,5 + brzuch (diastasis, vaccum) + marsz i rozciąganie [...]

Periodyzacja połączona w treningu siłowym Wiele osób ćwicząc siłowo, korzysta z ułożonych (przez siebie lub przez kogoś) i usystematyzowanych rozkładów treningu. Zwykle, jest to podział na dni tygodnia, rozpisanie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń (czasem też ciężaru, przerw między seriami, tempa, etc...). Niektórzy jednak ćwiczą tym samym [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d8b492b10f344cf781a63e049f04f7b1.png Poniedziałek - 8kwiecień - DT /SFD/Images/2015/12/31/508f7d4451cc40e78e6a8a017d6c5e6f.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer [...]

16.01 piatek kawa x2, woda, pokrzywa,mieta Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 15x3kg/15x3kg/15x3kg/15x3kg 15x2kg/15x2kg/15x2kg/15x2kg 15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 10x2kg/10x2kg/10x2kg/9x2kg 12x1,5kg/12x1.5kg/12x1,5kg/12x1,5kg 12x1,5kg/12x1.5kg/12x1,5kg/12x1,5kg 2A. Podciąganie [...]

Tydzień 1 dzień 4 A ja jak zwykle nocną porą, wszyscy śpią więc chwila spokoju :) Dzisiejszy trening zaliczony, myślałam że z racji święta będą pustki na siłowni, a tam ludzi jak mrówków było 88-O Rozgrzewka: orbitrek 10 min + rozgrzewka ogólna A. Martwy ciąg 25 kg (nie liczyłam ile, bo było tylko dla sprawdzenia techniki przez instruktora), 15x30 [...]

08.03.2011 - wtorek Dobry trening dzisiaj. Ramię dziś nie bolało, początek treningu również, dopiero jak przy łydkach na suwnicy wstawałem podciągając się rękoma znów zaczęło coś pobolewać. 30 minut po treningu przestało. Mam nadzieje, że wszystko zmierza ku wyleczeniu. Trening nóg 1. Przysiad przedni rampa 5 (nauka tradycyjnego chwytu) T1: 5x40kg [...]

16 listopad - piątek Caly dzien opjerdalajing, oprocz treningu oczywiscie :-D TRENING klata,barki,tric A. Wycisk sztangi poziomo (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x70 / 5x80/ 5x1x90 / 5x1x95 / 5x1x100 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt [...]

20.09. pt klatka, barki 1. Wyciskanie sztagi/sztangielek siedząc 4 x 10 plus ew. drop set 40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 7 (sztanga) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie szeroko 4 x 12 18 x 12/21 x 12/24 x 12/27 x 12 3. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 60 x 10/70 x 10/70 x 10/70 x 10 4. Arnoldki 3 x 12 9 x 12/12 x 12/15 x 12 5. Brama high [...]

Ze względu na sporo obowiązków w dniu dzisiejszym i przedłużające się spotkania (dosłownie każde, które dzisiaj miałem!) trening zrobiłem dopiero przed 20 i był po 2 posiłkach :) Wszystko zayebiaszczo, tylko, że mamy zaraz 24:00, po 5 pobudka mi ni chooya się spać nie chce }:-( DIETA Zrzut: http://iv.pl/images/35181750050136523853.png 1 posiłek - [...]

Dzien1. dol 1a. przysiad 4x8 28/32/36/40 1b. ugiananie nog w lezeniu 4x10 31.7/38.5/45/49.8 2a. MC romanian 4x 8 28/32/36/40 2b. prostowanie nog siedzac 4x 10 31.7/38.5/45/52 3a. wypady - dlugi krok 3x10 4/5/6 *2 3b. wspiecia na palce na podwyzszeniu 3 x20 27/38.5/49.8 Dzien2. gora 1a. push press 4x 8 14/15/16/17 1b. [...]

Piątek 20.11.2009 poranna waga na czczo: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 62 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: klata, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/65,70,75,80,85/ -3 minuty - Wyciskanie hantli [...]

Kinga - mi zazwyczaj wychodzi ponad 30 min, bo nagle wszystko trzeba ogarnąć itd %-) I nerwy ...bo złośliwość rzeczy martwych bywa wk******ąca %-) no ...brzuch wywala :-)) iiiii ja się później dziwie :)) Zbyt narwana z rana jestem :-D wszystko zrobić bym chciała. No nic, nad stresem trzeba pracować, nawet nie nad stresem, nad nerwami :-D TYDZIEŃ [...]

Klatka + tricki Wyciskanie sztangi na skosie 35st Rampa 8 8 x 45 8 x 55 8 x 65 6 x 75 + 2 z pomoca 6 x 75 + 2 z pomoca Wyciskanie hantel poziomo 5 x 12-10 12 x 22.5 10 x 25 10 x27.5 10 x 30 10 x 30 Rozpiętki 5 x 15-10 15 x 12.5 15 x 13.7 12 x 13.7 12 x 13.7 12 x 13.7 Prostowanie 4 x 12-10 12 x 20 12 x 25 10 x 30 10 x 30 Pompki na poreczach 4 x [...]

PLECY Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max 9 8 7 7 +1 7 +3 wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 8 +1p wszedzie i ost seria chyba lepiej technicznie niz ostatnio 8 x 80 8 x 90 11 x 100 10 x 110 11 x 120 11 x 130 wiosło hantla cieżko 5 x 10 +5kg 10 x 32.5 10 x 42.5 10 x 52.5 10 x 62.5 8 x 72.5

01.2015 DNT Miska nieliczona z racji proszonego obiadku, poza tymże obiadkiem czysta. Obiad zresztą ogólnie też ok, tylko w zupie jakieś kluseczki pływały, ciężko było wyławiać ;-) I chyba jedna surówka z dodatkiem cukru, ale starałam się jeść tą drugą :) 5.01.2015 DT Rower 2km, spacer ok. 3 km Taaa, tak się fajnie gwarzyło o rowerowaniu w zimie, [...]

Wzialem mała paczkę tego slonego karmelu .wszyscy się zachwycają dzisiaj otwieram :-) "Będzie Pan Zadowolony!" ;) 20.10.17 - Piątek - DT Fajny dzionek, pospałem trochę po trasie, czyli przed treningiem i przyzwoicie weszło ;) Wieczorkiem do ciotki na imieninowa kawkę ;) Przymierzyłem się do 100 na klate ale nie dałem rady już na koniec ;) może [...]

No może nie do końca tak to wyglądało, ale wczoraj nastąpiło właściwe zapoznanie z siłownią. ;) Trochę jak okres adaptacyjny w przedszkolu; przyszłyśmy z tatusiem, ee... znaczy z mężem jednej z koleżanek, który pokazywał, tłumaczył, poprawiał itd. Oczywiście to nie jest trening, który zamierzam docelowo robić, to było takie... zapoznanie się [...]

Dziękóweczka, na przyszlosc bede wiedzial:P tymczasem dzisiaj... Góra pleców+środek klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 30/52.5/60/65/70x5 1b. Face Pull RAMPA 6 10/15/20/25/30 2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 15.5/18/20.5/23/25.5/28x7 2b. Power wymach w bok na wyciągu jednoręcz RAMPA 8 10/15/20/25/-/- 3a. Rozpiętki na ławce płaskiej [...]